چگونه با اعتماد به نفس راه برویم

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۱۸

126 مشاهده

1 پاسخ

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۱۸

0

چگونه با اعتماد به نفس راه برويم
براي اينکه با اعتماد به نفس راه برويم، تمرين‌هايي براي بهبود زبان بدن، حالت بدني و نحوه تعامل با ديگران وجود دارد. در ادامه 10 مورد از تکنيک‌ها و مثال‌ها به همراه تمرين و افراد مشهور را آورده‌ام که مي‌توانند به تقويت اعتماد به نفس شما کمک کنند:

1. حفظ حالت صاف بدن و شانه‌ها عقب
مثال‌ها: در حالي که شانه‌هايتان به عقب است راه برويد؛ هنگام نشستن شانه‌ها را افتاده نکنيد؛ هنگام صحبت شانه‌ها را محکم و صاف نگه داريد.
تمرين: هر روز در جلوي آينه ايستاده و حالت صاف بدنتان را چک کنيد و چند دقيقه اين حالت را حفظ کنيد.
نمونه مشهور: باراک اوباما، که هميشه با شانه‌هاي صاف و حالتي مقتدرانه ظاهر مي‌شود.

2. برقراري ارتباط چشمي هنگام راه رفتن
مثال‌ها: با افرادي که از کنارتان عبور مي‌کنند ارتباط چشمي برقرار کنيد؛ در موقعيت‌هاي اجتماعي مستقيم نگاه کنيد؛ در هنگام سلام کردن به چشمان طرف مقابل نگاه کنيد.
تمرين: روزانه با سه نفر از افراد در هنگام راه رفتن يا صحبت ارتباط چشمي مستقيم برقرار کنيد.
نمونه مشهور: ميشل اوباما، که با ارتباط چشمي قوي خود احساس احترام و اعتماد را القا مي‌کند.

3. گام‌هاي بلند و محکم برداريد
مثال‌ها: در محيط‌هاي شلوغ با گام‌هاي بلندتر راه برويد؛ در جلسات رسمي قدم‌هاي محکم برداريد؛ هنگام ورود به اتاق با گام‌هاي استوار حرکت کنيد.
تمرين: روزانه چند دقيقه با تمرکز روي گام‌هاي بلند و محکم خود راه برويد.
نمونه مشهور: سرنا ويليامز، که هميشه با قدرت و اطمينان وارد زمين مسابقه مي‌شود.

4. حفظ تماس بدن و عدم انجام حرکات عصبي
مثال‌ها: از بازي کردن با انگشتان خودداري کنيد؛ در زمان صحبت حرکات اضافي بدن را کنترل کنيد؛ از حرکت زياد پاها هنگام نشستن اجتناب کنيد.
تمرين: در مقابل آينه ايستاده و به مدت چند دقيقه سعي کنيد بدن خود را بدون حرکت اضافي حفظ کنيد. ميتوانيد براي جلوگيري از حرکت اضافه دست ها يک وسيله مثل گوشي موبايل را دسستان بگيريد .
نمونه مشهور: استيو جابز، که در سخنراني‌ها حرکات غيرضروري نمي‌کرد و با آرامش حرکت مي‌کرد.

5. دست‌هايتان را آزاد و باز نگه داريد
مثال‌ها: دست‌هايتان را در جيب قرار ندهيد؛ هنگام صحبت از دست‌هايتان براي توضيح استفاده کنيد؛ در هنگام راه رفتن دست‌ها را آزادانه حرکت دهيد.
تمرين: هنگام راه رفتن، به جاي قفل کردن دست‌ها، آن‌ها را آزادانه حرکت دهيد.
نمونه مشهور: اوبرا وينفري، که هنگام سخنراني دستانش را آزادانه و هماهنگ با صحبت‌هايش حرکت مي‌دهد.

6. حالت لبخند در چهره
مثال‌ها: در موقعيت‌هاي اجتماعي لبخند ملايمي داشته باشيد؛ در هنگام راه رفتن لبخند طبيعي روي چهره داشته باشيد؛ هنگام صحبت با ديگران لبخند داشته باشيد.
تمرين: هر روز صبح در آينه لبخند بزنيد و حالت چهره‌اي با اعتماد به نفس و دوستانه را تمرين کنيد.
نمونه مشهور: الن دي‌جنرس، که لبخند و حالت مثبت چهره‌اش بسيار معروف است.

7. حرکت ملايم سر و گردن
مثال‌ها: از حرکات ناگهاني گردن جلوگيري کنيد؛ هنگام صحبت با آرامش ، سر را به سمت طرف مقابل بچرخانيد؛ سر خود را ثابت و آرام نگه داريد.
تمرين: در راه رفتن روزانه، سعي کنيد سر و گردن خود را بدون تکان‌هاي ناگهاني نگه داريد.
نمونه مشهور: شاهزاده دايانا که با حرکات ملايم و آرام در چهره‌اش حس اعتماد و وقار را القا مي‌کرد.

8. نگه‌داشتن ريتم طبيعي در راه رفتن
مثال‌ها: با سرعت بسيار بالا يا پايين راه نرويد؛ قدم‌هايتان را هماهنگ کنيد؛ به جاي عجله کردن، با آرامش حرکت کنيد.
تمرين: در زمان راه رفتن به ريتم نفس‌هايتان توجه کنيد و با هر نفس يک قدم برداريد.
نمونه مشهور: برد پيت که هميشه با ريتم طبيعي و آرام راه مي‌رود.

9. حفظ فضا و عدم نزديک شدن بيش از حد به ديگران
مثال‌ها: هنگام صحبت فاصله مناسب را حفظ کنيد؛ در صف‌ها فاصله مناسب با ديگران داشته باشيد؛ در مکان‌هاي عمومي فضاي شخصي را رعايت کنيد.
تمرين: در زمان ملاقات يا گفت‌وگو با ديگران، سعي کنيد به حريم شخصي آن‌ها احترام بگذاريد.
نمونه مشهور: مگان مارکل که به خوبي فضاي شخصي خود و ديگران را در ملاقات‌هاي رسمي حفظ مي‌کند.

10. ايستادن با تکيه‌گاه ثابت
مثال‌ها: ايستادن با پاهاي باز و ثابت؛ به جاي تکيه بر يک پا، وزن بدن را بر هر دو پا تقسيم کنيد؛ از ايستادن ناپايدار خودداري کنيد.
تمرين: روزانه در طول چند دقيقه ايستادن خود را تمرين کنيد و با ثبات و بدون تغيير وزن به جلو و عقب ايستاده باشيد.
نمونه مشهور: ديويد بکهام که هميشه با اعتماد به نفس و تعادل کامل ايستاده است.

اين موارد به شما کمک مي‌کنند که زبان بدن اعتماد به نفس را در خود تقويت کنيد.

براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: 
*** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***